po treningu posilek

[...] na śniadanie, za dużo kuraka w 2 posiłku (niby po co tyle), posiłek 3 wiadomo, że spoko ale na redu to bym banana sobie odpuścił tako czy siako, wpc starczy (ryli), tutaj po treningu lipa. chleb??? Daj ryż/makaron i 100-150g a nie jakieś 80g i 150g kury (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę... I podbij dietę [...]

[...] razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), /bez skory,gotowana /pieczona, 200g nie potrzeba,daj 100 surówka, /z oliwa z oliwek 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka /tu dorzuc te 100g z poprzedniego posilku,zamiast chleba daj [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem czuje ze miesnie sa pelne a czasem [...]

[...] ze moze byc miod, ale jaki i ile? silownia 10 minut od domu jest, wiec chyba nie musze brac miodu (jesli w ogole mozna) zes soba? (zeby unikac dziwnych spojrzen Po treningu najwazniejsze to dostarczenie białka szybko wchłanialnego IV 20 - 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - podobno nie powinienem [...]

[...] x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest [...]

Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ? Wstaję po noce około 13-14,jem posiłek. Idę na trening około 15-16. Po treningu około 17 jem po treningowy (B+T), później ten B+WW+T (5g). Przed nocką około 21 jem kolejny. Na noce jem o 2 bo wtedy mamy przerwę i jak wrócę z nocki około 7 jem B+T. Taki schemat leci u mnie od 3-4 lat :-)

[...] imprezą pykłem sobie trening akurat wypadło na zestaw dyskotekowy %-) Klatka+Biceps :-) Trening intensywny bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata jakoś tam wygląda %-) Na imprezie wleciał cheat,kolejne cheatowanie za 2-3 tyg ale to wszystko będzie zależne od formy i od samych chęci :-P Zresztą jak [...]

[...] po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to na treningu. Jeśli chodzi o trening to Przemek dał mi dowolność,więc podpatrzyłem trening od Łasicy %-) Myślę że się nie obrazi :-P Dieta: DT B - 270g WW - 200g T - 80g 1-3. 55g [...]

[...] więc i tak zrobie trening sam. Dieta 1.Mielona łopatka 2. Kasza jęczmienna z schabem,wątróbka i duszonym jabłkiem 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki z Skyr,WPC+ WPC, Płatki-Owsiane,Kukurydziane,Wafle ryżowe+ Ryż,Jabłko 5.Owsianka z jabłkiem,serek wiejski + Wafle ryzowe z schabem Jedzenia [...]

[...] co zauważyłem podczas treningów. 4. Suplementacja........czyli coś nowego Gwiazda cyklu Creapure 2x300g Kaizen! Jak widać stare poczciwe mono. Dawkowanie DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5 g w porze treningu Czasz trwania 8 tygodni. W ostatnim tygodniu tyle ile będzie mono podzielę tak by wyszło wszystko. Takie dobicie na koniec. Do tego [...]

[...] zwiększając ciężar i robiąc powtórzenia 12/10/8/6. Dodam tylko, że wykonywałem treningi jako tako z głową, żeby nie łączyć przykładowo MC z przysiadami itp. Na zmianę tego treningu zdecydowałem się ze względu na to, że był źle ułożony i zajmował zdecydowanie za dużo czasu. Wiem, że ten trening to totalny niewypał, ale muszę przyznać, że [...]

[...] akton barków) jednorącz 4s x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 15kg x 12 + 5kg x max z przetrzymaniem na górze +25 min interwałów po treningu siłowym Komentarz do treningu Mimo niskich kcal, redukcji wagi i delikatnego przemęczenia - siła popyerdala aż miło %-) fakt faktem, trenuję teraz z partnerem [...]

[...] 50g B:3 T:0 W:38 172kcal Tuńczyk w wodzie 140g B:29 T:2 W:0 134kcal Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 55kcal Powidła śliwkowe 20g B:0 T:0 W:10 43kcal tu daj bezposrednio po treningu banana,a po ok.20-30min posilek ten ryz z tuna,rodzynki i powidlo wywal,daj wiecej tego ryzu Łącznie V posiłek B:33 T:2 W:61 405kcal Posiłek VI (20.30) Ser twarogowy [...]

[...] jak połączyć HIIT z treningiem siłowym nóg (tzn. przysiady i wykroki ze sztangą, itd.)? HIIT sam w sobie angażuje mięśnie nóg, więc nawet robienie go w DNT, dzień przed/po treningu nóg wydaje mi się nierozsądne, bo nogi mają za mało czasu na regenerację. Czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie HIIT i treningu nóg w tym samym dniu? tzn. [...]

[...] 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 Warzywa j/w RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 Daj do posiłku pt i zjedz do 30 minut po treningu POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: [...]

[...] za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty [...]

[...] nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 WYWAL TRENING - 18:15-19:15 W trakcie treningu pije wodę z carbBX pól porcji (25g) Kcal:95 w:24 b:0 t:0 zbedne pij minerlana Posiłek 7 - 19:15 (potreningowy) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 [...]

Mogłabym np. 10 minutek po treningu normalny posiłek ( w autku: czyli ten posiłek który miałam o 17.30) a 60min po treningu wheyek. A jak rozpiska diety, w porządku? Później wkleję na pozostałe dzionki Edit: Dzisiejszy dzion minął szybciutko Niestety po zabiegu ginekologicznym "zdycham" popijając miętową herbatkę. W porę dostosowałam [...]

[...] mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek , był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały [...]